Sức khỏe: 5 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa rụng tóc hiệu quả

Bổ sung nhóm thực phẩm tốt cho tóc là điều không thể bỏ qua nhằm duy trì mái tóc mềm, chắc khỏe và ngừa rụng tóc. Trên thực tế, không phải ai cũng hiểu rõ ăn gì tốt cho tóc. Chuyên trang chăm sóc sức khỏe Healthline đã gợi ý 5 thực phẩm giúp ngăn ngừa rụng tóc hiệu quả có thể bạn chưa biết.

Dầu dừa

Nguyên nhân rụng tóc có thể do sự mất cân bằng dinh dưỡng khiến cơ thể thiếu hụt những dưỡng chất tốt cho mái tóc khiến tóc gãy rụng nhiều

Dầu dừa có chứa nhiều chất béo trung tính chuỗi trung bình (MCTs), chủ yếu ở dạng acid lauric. Chất này đã được chứng minh có thể ngăn ngừa quá trình sản sinh hormone DHT trong nhiều nghiên cứu trên động vật.

Dù vẫn cần thêm các nghiên cứu trên người để khẳng định hiệu quả ngăn rụng tóc của dầu dừa, nhiều chuyên gia cho rằng bạn vẫn có thể dùng nguyên liệu này để thay thế cho bơ trong nhiều công thức nấu ăn.

Nghệ

Từ lâu, nghệ đã được chứng minh có thể giúp làm giảm đau do viêm khớp, giúp cải thiện nồng độ cholesterol trong cơ thể và tăng cường khả năng phục hồi sau khi tập thể dục. Nguyên nhân là bởi nghệ chứa hàm lượng cao hoạt chất curcumin.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, curcumin trong nghệ còn có thể ức chế enzyme 5-alpha reductase, từ đó ngăn ngừa quá trình sản sinh hormone DHT gây rụng tóc.

Trà Xanh

Trà xanh có chứa nhiều epiagallocatechin gallate(EGCG), dưỡng chất thực vật giúp hỗ trợ giảm cân, cải thiện sức khỏe tim mạch và não bộ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, EGCG còn có thể bảo vệ các nang tóc, giúp ngăn ngừa rụng tóc một cách tự nhiên.

Cũng tương tự như da thì tóc cũng cần phải được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng thì mới có thể phát triển khỏe mạnh, tóc không bị yếu hay gãy rụng

Ngoài ra, sử dụng chiết xuất dưỡng chất EGCG trên da đầu trong vòng 4 ngày có thể giúp kích sự phát triển của tóc, giúp giảm tác động của hormone DHT tới các tế bào điều chỉnh sự tăng trưởng và phát triển của tóc.

Trước khi có thêm các nghiên cứu sâu hơn về việc bổ sung các chiết xuất từ trà xanh, bạn có thể uống trà xanh thường xuyên hơn để cải thiện sức khỏe cho mái tóc và da đầu, ngăn ngừa rụng tóc một cách tự nhiên.

Bí ngô

Bí ngô có chứa nhiều dưỡng chất như sắt, kẽm, magne, các chất chống oxy hóa… Bên cạnh đó, dầu hạt bí còn có thể thúc đẩy quá trình mọc tóc ở nam giới.

Theo đó, một nghiên cứu kéo dài 24 tuần trên 76 người đàn ông bị rụng tóc cho thấy, những người bổ sung 400mg dầu hạt bí/ngày đã cải thiện khả năng mọc tóc lên đáng kể so với những người dùng giả dược. Các nhà khoa học cho rằng nguyên nhân là bởi dầu hạt bí giúp ức chế khả năng sản sinh hormone DHT gây rụng tóc.

Các thực phẩm giàu quercetin

Quercetin là một chất chống oxy hóa có nhiều trong hành tây, măng tây, rau chân vịt, cải xoăn, táo và các loại quả mọng.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, quercetin có thể ức chế enzyme 5-alpha reductase, từ đó ngăn ngừa quá trình sản sinh hormone DHT trong cơ thể. Theo đó, quercetin có thể mang tới hiệu quả cao nhất khi được kết hợp với các loại thuốc điều trị rụng tóc khác.

Theo Tạp chí Thương hiệu và Sản phẩm