Hà Nội, Thứ Bảy Ngày 28/11/2020

Những bài tập để có một lá phổi mạnh khỏe

ĐTVKD 08:52 18/04/2020

Bảo vệ lá phổi giúp mang lại nguồn oxy dồi dào cho cơ thể, giúp xây dựng và bảo vệ các mô của các cơ quan, bảo vệ sức khỏe toàn diện.

Con người không thể điều chỉnh được nhịp đập của tim cũng như nhịp co bóp của dạ dày nhưng lại rất dễ điều chỉnh nhịp thở của mình. Hít thở sâu cho phép bạn cung cấp ôxy cho mọi tế bào trong cơ thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng. Cuộc sống sẽ vui vẻ, hoàn thiện hơn khi bạn duy trì mức năng lượng tốt suốt cả ngày.

Vậy có những cách nào để bảo vệ sức khỏe của lá phổi? Ngoài những thói quen như đeo khẩu trang khi tham gia giao thông và thường xuyên tập thể dục, bạn còn có thể áp dụng những bài tập đơn giản giúp lá phổi của mình khỏe mạnh hơn đã được các chuyên gia sức khỏe chứng minh có tác dụng xây dựng các mô xung quanh phổi, giúp phổi khỏe mạnh. Hãy cùng tham khảo nhé.

Ngồi đúng tư thế

Bạn có cảm thấy uể oải, mệt mỏi vào giữa ngày làm việc? Nhiều nghiên cứu cho thấy tư thế xấu gây áp lực cho phổi dẫn đến thở nông, làm giảm lượng oxy đưa vào để cơ thể cảm thấy tràn đầy sinh lực. Khi bạn đứng thẳng người, sẽ dễ dàng giúp phổi làm đầy không khí và tăng năng lượng cho cơ thể. Điều quan trọng là giữ cho năng suất của phổi ở mức tối ưu và khi cúi khom người thì điều này là không thể.

Khi ngồi tại bàn làm việc, hãy thực hiện bài tập cho phổi bằng cách nhìn thẳng về phía trước, giữ yên 2 vai, bàn chân đặt sát mặt sàn và duỗi nhẹ hai chân dưới ghế để đầu gối thấp hơn hông.

Làm rỗng phổi

Làm rỗng phổi có thể bảo đảm phổi không bị tắc nghẽn. Để thực hiện bài tập này, hãy đứng thẳng người và thả lỏng đầu gối, hơi cong thắt lưng, tống hết không khí từ phổi ra ngoài giống như khi bạn thở ra lúc thực hiện các bài tập về phổi. Hít vào càng sâu càng tốt trong lúc từ từ trở về tư thế đứng thẳng, cách này giúp tăng năng suất tối đa cho phổi. Giữ yên hơi thở trong 20 giây và duỗi thẳng 2 tay lên cao khỏi đầu. Thở ra và thư giãn cánh tay, thả lỏng tay sang hai bên. Thực hiện 4 lần bài tập này.

TS. Carol Garber (Đại học Y khoa Mỹ) chia sẻ: Hít vào và thở ra có ảnh hưởng đến phổi. Nếu ít vận động, bạn chỉ sử dụng một phần rất nhỏ năng suất của phổi nên chỉ có một lượng nhỏ không khí vào phổi. Trong khi đó, bài tập làm rỗng phổi giúp tăng lượng oxy đến khắp cơ thể.

Hít thở sâu

Trong ngày hãy tận dụng trong lúc bạn nghỉ ngơi để hít vào và thở ra từ 12 đến 15 lần mỗi phút để tập luyện cho phổi. Chỉ đơn giản là thư giãn gương mặt, hít sâu vào bằng mũi càng nhiều càng tốt và thở ra bằng miệng.

TS. Pamela Peeke (Trường Y học Thể thao Hoa Kỳ), chia sẻ: Nếu muốn phổi khỏe và tăng thể tích khí lưu thông, hãy hít thở sâu. Bởi thở sâu giúp mở các khoang ngực, cho phép phổi phân bổ khí oxy trong cơ thể và loại bỏ CO2. Hãy thực hiện thêm vài hơi thở sâu sau khi rời khỏi giường vào buổi sáng hay trước khi đi ngủ buổi tối để thư giãn đầu óc và giảm stress cho cơ thể.

Thở bằng bụng

Làm khỏe cơ bụng có thể cải thiện hơi thở của bạn. Đó là nhờ cơ hoành, nằm ở vị trí phía trên bụng, là cơ bắp then chốt liên quan đến cơ thể khi hít vào và thở ra. Hãy nằm ngửa người và duỗi thẳng chân trên mặt sàn, đặt một bàn tay lên bụng và tay còn lại đặt lên ngực. Hít vào thật sâu, từ từ kéo căng bụng. Bạn sẽ cảm thấy bàn tay trên bụng cao hơn bàn tay đặt lên ngực khi hít thở. Thở ra thật sâu bằng miệng và cố gắng giữ hơi thở trong 7 giây.

Bơi lội

Một số động tác bơi là những bài tập hoàn hảo dành cho phổi, thở vào bằng mũi và thở ra bằng miệng giúp cơ thể bạn có thể xử lý đúng cách chất thải CO2, tránh mệt mỏi, hỗ trợ sức khỏe phổi và tim. “Bất cứ điều gì hữu ích cho phổi sẽ tốt cho cả phổi và tim của bạn”, TS Peeke nói.

Đi bộ 20 phút

Các bác sĩ khuyến cáo thường xuyên đi bộ rất tốt đối với những bệnh nhân cần phục hồi chức năng phổi và người mắc bệnh phổi. Theo GS. Richard Casaburi (Đại học California), làm khỏe các mô xung quanh phổi giúp chúng hoạt động tốt hơn. Để đi bộ đạt kết quả tối ưu, hãy dành ra ít nhất 20 phút, đi thẳng người và ngẩng cao đầu, giữ thẳng vai và bước dài chân đều đặn. Cách đi bộ này không làm ép khung xương sườn và cho phép phổi giãn nở.

* Lời khuyên để có một lá phổi khỏe mạnh:

- Không hút thuốc

- Duy trì hoạt động thể chất

- Uống nhiều nước

- Rửa tay sạch sẽ

- Ăn nhiều rau xanh và trái cây để tăng cường sức đề kháng

- Vệ sinh nơi ở

Khánh Chi (TH)/SHTT

Bạn đang đọc bài viết Những bài tập để có một lá phổi mạnh khỏe tại chuyên mục Sức khỏe. Thông tin phản ánh, liên hệ đường dây nóng : 0911 08 03 03 Hoặc email: ts.dautuvakinhdoanh@gmail.com
Tin cùng chuyên mục Sức khỏe